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Commentaire par rouja04 le 12 Juin 2009 à 12 05

La betterave, un légume santé


Pas trop consommée, la betterave est un légume santé par excellence. Trouvez toutes les informations nécessaires pour en savoir plus.


La betterave est un des légumes ayant le meilleur potentiel antioxydant. Sa pelure et ses feuilles sont particulièrement riches en vitamines, en minéraux et en divers composés bénéfiques pour la santé. La betterave doit sa coloration à la bétacyanine, un pigment extrêmement soluble.

Les bienfaits
Riche en sucre (7,5g/100g), la betterave possède un apport calorique assez élevé pour un légume (40 Kcal). Une consommation modérée est conseillée surtout pour ne pas se priver du pouvoir laxatif de ce légume racine.
Ce dernier contient 1,5g/100g de protides, 8,4g/100g de glucides, 1,1g/100g de lipides. Les fibres (1,5g/100g) contenues dans la betterave sont douces et bien tolérées par les intestins délicats si elle est consommée cuite. Aussi, ces fibres arrivent même à ralentir l’assimilation des glucides, ce qui engendre une énergie de longue durée. La betterave est aussi riche en minéraux et oligoéléments. Elle est très riche en potassium (300mg/100g), nutriment important pour la régulation de la pression artérielle et indispensable au bon fonctionnement du système nerveux. La betterave est riche en acides oxaliques (300 mg) et renferme une quantité intéressante de calcium (15mg/100g), de magnésium (25mg/100g) et de phosphore (25mg/100g). Cependant, elle est pauvre en fer (0,7mg/100g). La betterave contient également des vitamines du groupe B, surtout l’acide folique (vitamine B9) qui est important pour lutter contre la fatigue, la perte d’appétit et l’anémie. La betterave renferme aussi du bêtacarotène (20mcg) et de la vitamine C (5mg/100g). Enfin, elle est constituée de 90% d’eau.

Les propriétés
La présence, en très faibles quantités, des trois vitamines antioxydantes, de minéraux et de fibres vaut à la betterave sa présence dans la liste des légumes santé. La betterave est neurosédative . Elle est très nutritive et énergétique grâce à sa richesse en sucres. Enfin, la betterave est diurétique, tonifiante etre minéralisante.

Attention
L’acide oxalique que la betterave contient en grande quantité la contre-indique dans certains cas de calculs rénaux. Aussi, la betterave contient un colorant naturel rouge qui peut donner l’impression, après son absorption, qu’il y a du sang dans les urines ou les selles.

Le saviez-vous ?
Les grandes feuilles fort ornementales de la betterave sont aussi comestibles. Bouillies, elles sont source de vitamine A, de magnésium, de fer, de manganèse, de cuivre, de vitamine B1, B5, B6 et B12, de vitamine K, de calcium, de potassium. Cependant, les feuilles de betteraves contiennent une quantité élevée de vitamine K. Cette dernière, indispensable à la coagulation du sang, peut être fabriquée par l’organisme en plus de sa présence dans certains aliments. De ce fait, elle est déconseillée en portion élevée pour les personnes prenant des médicaments anticoagulants. Cependant, s’ils doivent la consommer, il ne faut pas dépasser les 125ml de betterave crue et environ 60ml cuite.

Commentaire par rouja04 le 12 Juin 2009 à 12 01

Ventre plat, plan d’attaque

A l’approche de l’été qui ramène avec lui les maillots de bain, un problème typiquement féminin s’impose : comment avoir un ventre zéro défaut. Retrouvez un plan d’attaque pour avoir un ventre plat.


Le ventre est très sensible à son environnement. Stress, alimentation déséquilibrée, effet yoyo suite aux régimes, sédentarité… sont autant de causes qui font ramollir le ventre. Pour retrouver un ventre plat, il faut allier exercices d'abdos, soins amincissants et surtout, hygiène de vie. Ce sont là des armes imbattables pour vous épargner tout souci.

Alimentation conseillée
Pour éviter la formation d’un ventre ou d’une « bouée » abdominale, il n’est pas question de suivre des régimes stricts mais il est conseillé de baser votre alimentation sur des aliments équilibrés.
De ce fait, avantagez les protéines animales comme les viandes maigres, les poissons et les oeufs, les céréales complètes, les légumes verts surtout ceux à racine comme les carottes ou les radis, à fleurs comme le chou ou à tige comme les poireaux, le chocolat noir sans sucre, l’eau et les infusions. Néanmoins, limitez la consommation : les plats en sauce, les fritures, les laitages comme le fromage, le pain blanc, les boissons gazeuses, le jus trop sucrés, les fruits secs, le chewing-gums, les gâteaux, les pâtes et enfin le sel. Préférez le cuit au cru, ne sautez jamais de repas et buvez beaucoup d’eau en dehors des repas.

Une bonne respiration
Pour parvenir à avoir un ventre plat, il faut apprendre à bien respirer. Ce comportement contribue parfaitement à fortifier les abdominaux, facilite la digestion et évacue le stress, cause directe du ballonnement. Voici un exercice à accomplir assidûment : allongez-vous sur le dos, jambes repliées. Mettez un livre sur votre ventre et un second sur votre buste. Posez les mains dessus. Inspirez mollement par le nez, entre 7 et 10 secondes en dirigeant l’air inspiré vers le ventre. Préservez l’air dans vos poumons et votre ventre pendant 10 secondes. Expirez par le nez ou la bouche en évacuant d’abord le ventre, puis les poumons. A la fin de l’expiration, creusez votre ventre au maximum, le nombril tendant à se rapprocher de la colonne vertébrale.

Le bienfait des massages
Ce soin est très important pour votre ventre. Le massage relance la microcirculation, favorise les échanges cellulaires, limite la rétention d’eau, relaxe et améliore la digestion. Pour cela, appliquez quotidiennement une crème amincissante aux actifs anti-bourrelets en faisant pénétrer le produit par des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre. Il est recommandé de terminer votre massage par un palper rouler. Il vous suffit de saisir votre peau avec une ou deux mains entre les pouces et les doigts et de la faire rouler entre vos doigts.

Faire du sport
Se dépenser physiquement est important pour avoir un ventre plat. Un sport comme la marche, la natation ou le vélo au moins 40 minutes par jour aide à la combustion des calories et donc des graisses. Aussi, le sport gaine la ceinture abdominale et entraîne un massage naturel des organes digestifs favorisant l’assimilation et l’élimination.

Exercices à suivre
Pour avoir un ventre plat et une taille fine, la tonification des abdominaux est primordiale. Une série quotidienne de 10 à 15 minutes d’exercices ciblés vous garantit de mettre fin au stockage de graisses.

L’exercice du ventre plat : sachez que si vous êtes débutante, 3 séries de 5 fois cet exercice suffisent. Restez 5 secondes statiques avec 1 minute 30 de repos. Si vous avez plus ou moins l’habitude de pratiquer une activité physique, 4 séries de 6 fois sont idéales. Restez statique 6 secondes avec 1 minute 30 de repos. Et enfin, si vous êtes de nature sportive, faites 5 séries de 8 fois avec la même durée de repos. Placez-vous à quatre pattes sur le sol. Inspirez par le nez et sur une longue expiration, rentrez votre ventre au maximum. Conservez ce creux abdominal durant la durée demandée puis recommencez.

L’exercice de la chaise : ce dernier est très recommandé pour muscler le ventre. Si vous êtes débutante, faites 3 séries de 20 fois avec 1 minute 30 de repos. Si vous êtes intermédiaire, 4 séries de 30 fois avec une minute de repos sont idéales. Et enfin, si vous êtes sportive confirmée, faites 5 séries de 40 fois avec 45 secondes de repos. Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90°C, les talons sur la chaise et les mains sur les tempes. Inspirez et relevez le buste en vous enroulant vers l’avant. Revenez à la position initiale en déroulant lentement votre dos jusqu’aux omoplates. Expirez lors du mouvement et recommencez.

Conseils
- Que vous soyez debout ou assise, mettez-vous toujours droite. Redressez-vous au maximum, tirez vos épaules vers l’arrière, ouvrez votre cage thoracique, gainez vos abdominaux et serrez vos fessiers.
- N’oubliez jamais de vous étirer le matin en vous levant ou en cours de journée.

Commentaire par rouja04 le 12 Juin 2009 à 11 59

Préparer son visage au soleil


Avec les beaux jours qui approchent, nombreux sont ceux et celles qui s’imaginent déjà avec ce hâle doré parfait. Mais avant d’offrir votre visage aux rayons du soleil, n’oubliez pas que le secret d’un été réussi, c’est avant tout de bien préparer sa peau.


Le moins qu’on puisse dire, c’est qu’on est tous différents face au soleil. Entre les peaux sensibles et fragiles, qui bronzent difficilement ou rougissent dès les premières expositions, et les peaux résistantes qui brunissent sans mal, il est primordial de protéger son visage du dessèchement cutané, coups de soleil, taches brunes, vieillissement prématuré et de certaines maladies.

Adapter son alimentation à la saison
Les nutriments contenus dans certains aliments sont des atouts précieux pour la santé de l’épiderme.
Pour profiter au mieux des vertus nourrissantes, hydratantes et antioxydantes de ces aliments, il est primordial de commencer votre «cure» un mois avant l’arrivée de l’été, sachant qu’il vous faudra la poursuivre pendant toute la saison et un mois après la fin de l’été, histoire de garder plus longtemps votre bronzage. Le sélénium contenu dans la viande, les fruits de mer, les légumes, le fromage… facilite le bronzage et limite le vieillissement cutané. La vitamine A présente sous la forme de rétinol dans certaines viandes comme le veau ou le foie et dans les aliments gras, tels le lait et ses dérivés, le jaune d'oeuf, favorise le renouvellement cellulaire de la peau. La vitamine C, abondante dans de nombreux fruits et légumes, comme les kiwis, agrumes, pêches, épinards, choux, tomates… bloque l’action des radicaux libres, responsables du vieillissement cutané, favorise la formation du collagène et entretient les tissus cutanés. Enfin, la vitamine E contenue dans les céréales, les fruits secs, les huiles d’origine végétale, les légumes verts améliore la tolérance de la peau au soleil. Cela dit, avec le mode de vie actuel, il n’est pas toujours évident de maintenir le rythme d’une telle «cure». A défaut, vous pourrez opter pour les compléments alimentaires, à raison d’une seule cure par année. Attention : si vous ne respectez pas les dosages et la durée d’utilisation, vous vous exposez à des risques de cancer de la peau.

Hydrater pour empêcher le dessèchement cutané
Durant l’été, la chaleur et le soleil dessèchent la peau. Or, plus la peau est desséchée, plus elle est sensible aux UV. Pour lutter contre la déshydratation, il est essentiel de renforcer le film protecteur de l’épiderme en le nourrissant avec des soins hydratants. Pour celles qui souhaitent parfaire leurs soins quotidiens, l’utilisation d’une crème teintée gorgée en actifs anti-UV, anti-âge et en pigments colorés réflecteurs de lumière est de mise. Compagnes idéales de tous les types de peaux, elles ont l’avantage d’être dotées d’une texture fine et d’une formulation légère qui ensoleille toutes les peaux et hydrate sans étouffer. Ainsi, spécialement conçues pour les peaux grasses, les formules matifiantes absorbent l’excès de sébum et éclairent le teint sans effet brillance. Les formules éclatantes et fluides ravivent l’éclat des peaux sèches à normales. Enfin, les formules traitantes, moins concentrées en pigments et enrichies en actifs régénérants, soignent et apaisent, tout en accrochant la lumière.

Utiliser des écrans solaires
Même si vous bronzez plutôt bien, il faut quand même protéger votre visage des effets nocifs du soleil. Pour préserver les zones sensibles de votre visage (yeux, nez, oreilles, contour des lèvres), l’utilisation d’un écran total est indispensable. Les formules waterproof n’étant pas fiables à 100%, chaque fois que vous irez piquer une tête, pensez à en remettre. Dans les autres cas, une application répétée toutes les heures réduira plus efficacement les risques de coups de soleil, de dessèchement cutané et de déshydratation. Quel que soit votre type de peau, clair ou foncé, préférez toujours un facteur de protection solaire élevé. Autrement dit, quand vous irez acheter votre écran total, le niveau du FPS doit demeurer un critère de choix important : les marques qui proposent un FPS (Facteur de Protection Solaire) 50+ UVA-UVB vous permettront de brunir sans danger. Cela dit, pour plus de sécurité, évitez de vous exposer aux heures les plus chaudes, réduisez la durée de vos séances de bronzage, sans oublier de boire de l’eau régulièrement.

Commentaire par rouja04 le 10 Avril 2009 à 14 19

Soleil oui, taches brunes non

Printemps, rayons de soleil, beau temps… une joie de vivre retrouvée après la tristesse de l’hiver. Pour en profiter sainement sans endommager votre peau, n’oubliez pas vos écrans.


Après les quelques mois de grisaille passés, vous avez toutes envie de vous exposer à quelques rayons de soleil. Certes, c’est important pour votre humeur, mais c’est très dangereux pour votre peau, surtout si vous avez ou que vous commencez à avoir des taches brunes sur la peau. Lisez notre article afin de mieux comprendre leur origine et comment les prévenir.

L’origine des taches brunes
Généralement, les taches brunes apparaissent progressivement sur la peau.
Elles se développent plus précisément sur les zones qui sont le plus en contact avec le soleil. Le visage, le décolleté ou encore le dos des mains sont les premières parties à être touchées. Les taches brunes ont une seule origine, le soleil, et sont une accumulation de pigments sur ces zones de la peau. Les peaux claires ne sont pas les seules concernées, les peaux mates ou foncées sont aussi facilement touchées. Cependant, il existe les tâches appelées de sénescence qui sont le signe du vieillissement de la peau. Elles peuvent apparaître à partir de 40 ans, lorsque la peau devient mâture. Elles se localisent principalement sur le dos des mains et le visage, leur forme est généralement irrégulière. Il y a aussi les tâches hormonales, qui peuvent apparaître lors d’une grossesse, dans le cadre d'une contraception orale ou au moment de la ménopause. Dans le cas d’une grossesse, ces taches disparaissent le plus souvent d’elles-mêmes avec le temps, pour ressurgir ensuite lors d’une exposition solaire.

Echapper aux taches brunes
Pas la peine d’attendre l’été ou un bain de soleil pour commencer à se protéger. Même au printemps, avec ses tout petits rayons solaires, le risque est toujours le même. Sachez que toutes vos activités d’extérieur, comme une simple balade par exemple, suffisent pour développer des taches brunes. Pour cela, l’unique solution pour les éviter est d’être au maximum à l’abri du soleil et d’appliquer de l’écran total.

Cacher les taches brunes
Plus ou moins foncées, les taches brunes, pigmentations peu esthétiques, colorent le visage. Mais sachez que de nos jours, il existe plusieurs méthodes pour les cacher. Tout d’abord, il existe des crèmes éclaircissantes qui permettent de les atténuer. Aussi, vous pouvez faire, chez votre dermatologue, un peeling qui agit sur le teint afin de l’unifier. Enfin, un résultat parfait peut être obtenu avec les produits cosmétiques comme le fond de teint ou les correcteurs antitaches

Commentaire par arrouja KitKat le 10 Avril 2009 à 0 42

Bain de roses : relaxation immédiate
Versez dans votre bain trois grosses cuillères à soupe de lait en poudre, 10 gouttes d'huile essentielle de rose, 10 autres de mandarine. D'une serviette roulée, faites un appui-tête. Préparez un verre d'eau fraîche avec des glaçons, allumez quelques bougies... Entrez dans
votre bain, humez les senteurs et relaxez-vous.
c vrmnt un secret de beauté!! arrouja!

Commentaire par rouja04 le 9 Avril 2009 à 13 00

Le miel un réel plaisir pour la peau

Vous le consommez pour ses vertus sur la santé, mais avez-vous essayé une fois de profiter de ses qualités sur votre peau ? Retrouvez quelques conseils afin de mieux profiter des bienfaits du miel sur votre peau.


Depuis la nuit des temps, le miel est un merveilleux produit pour préserver la beauté.

Connu pour ses bienfaits au niveau de la peau, le miel possède de multiples vertus nécessaires à la jeunesse de la peau. Nourrissant, adoucissant, détoxifiant… son application sur la peau demeure un réel plaisir.
Les bienfaits du miel sur la peau
◙ Le miel apaise les peaux sensibles grâce à son caractère antiirritant.
◙ Le miel est un excellent détoxifiant. Grâce à ses enzymes naturelles, il a une capacité extraordinaire pour nettoyer en douceur la peau tout en régularisant le taux d’huiles naturelles sécrété.
◙ Le miel est un excellent hydratant. Ce produit naturel agit comme agent hydratant sur et sous la peau. Grâce à sa richesse en sucre, le miel aide à l’ancrage des molécules d’eau qui défendent la peau de la déshydratation en lui préservant sa souplesse et sa douceur. Aussi, grâce à sa richesse en substances minérales, vitamines et acides aminés, le miel adoucit, tonifie et nourrit la peau.
◙ Le miel aide la peau à préserver son capital jeunesse et combat le vieillissem entcutané grâce à ses vertus antioxy - dantes qui régénèrent les cellules de la peau.
◙ Enfin, il ne faut pas négliger la propriété antiseptique que possède le miel. Ce dernier joue un rôle important pour fortifier la peau et la rendre plus claire.

Comment l’utiliser ?
Il existe sur le marché plusieurs produits cosmétiques à base de miel. Mais généralement, afin de bénéficier le mieux de ses vertus sur la peau, il est recommandé de l’utiliser en masques. En voici quelques uns.
◙ Masque de miel et de citron : ce dernier est conseillé pour nettoyer la peau et régulariser le taux d’huiles naturelles sécrété par la peau.
◙ Masque de miel et d’argile : ce masque est bénéfique pour tous types de peaux. Le mélange argile et miel aide à nettoyer la peau et à la nourrir.
◙ Masque de miel et d’avoine : la mixtion miel et avoine constitue un parfait produit d’exfoliation de la peau.
◙ Masque miel et oeuf : ce dernier est efficace pour les peaux sèches et déshydratées en leur donnant netteté et éclat.

Conseils
Afin de réussir votre masque, votre peau doit être bien nettoyée. Ce geste permet une meilleure absorption du masque. Le temps de pose de votre masque ne doit pas dépasser les dix à quinze minutes. Utilisez de l’eau tiède pour nettoyer votre masque et évitez l’utilisation de savon qui risque d’être irritant. Une fois votre peau nettoyée, n’oubliez pas d’appliquer votre lotion tonique qui aide à refermer les pores de la peau. Aussi, n’oubliez pas l’application de votre crème hydratante

Commentaire par rouja04 le 9 Avril 2009 à 11 18

vraimennt merci amina pour ce groupe c trè intéressant pour les jeunes filles surtout

Commentaire par lamjed ilahi le 9 Avril 2009 à 9 46

je suis vraiment intéressée

Commentaire par KATKOUTA le 8 Avril 2009 à 22 18